Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri
Prof. Dr. M. Zülküf Önal, nöroloji uzmanı, beyin sağlığının korunmasında günlük alışkanlıkların kritik rol oynadığını vurguladı. Düzenli egzersiz, kalp‑damar sağlığı, kaliteli uyku ve sosyal ilişkilerin bilişsel işlevleri desteklediğini belirtti. Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı olmadığını söyleyen Önal, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite, yeni bir dil öğrenme, okuma ve yeni beceriler edinerek beynin aktif tutulmasının riskin azaltılmasında önemli olduğunu ifade etti. Ayrıca tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün de beyin sağlığına katkı sağladığını ekledi.
Beslenme konusunda Önal, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerin yer aldığı Akdeniz diyeti önerdi. Yetersiz beslenmenin beyin sağlığına zarar verebileceğini belirten uzman, özellikle B12, folat, D vitamini ve B1 vitaminlerinin yeterli düzeyde alınmasının önemini vurguladı. Vitamin ve mineral eksiklikleri tespit edildiğinde uygun destekle giderilmesinin faydalı olabileceğini söyledi. Balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda omega‑3 takviyesinin beslenme desteği olarak düşünülebileceğini belirtti. Vitamin ve mineral desteğinin kişinin yaşı, beslenme düzeni ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini söyledi.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise Alzheimer riskini tek bir besine bağlamamamız gerektiğini, kan şekeri kontrolünü, damar sağlığını ve oksidatif stresi azaltmayı amaçlayan Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini dile getirdi. Bu modelde somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıkar; B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri, folat için ise koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller önerilir. Fiber ve polifenollere zengin besinler bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül yaklaşıma katkı sağlar. Eksiklik saptandığında kişiye özel değerlendirme yapılmalı; takviyeler beslenmenin yerine geçmez, genç yaşlardan itibaren sürdürülebilir bir diyetin temeli en önemli yatırım olarak görülmelidir.
